【マッチングアプリ】初デートの準備リスト｜前日・当日・待ち合わせ直前に男性がやること

この記事の監修者

マッチングアプリ攻略YouTuber

あそう

累計300万回再生超（2026年10月）

相手を大切にしながら、自分から恋愛を進められる男性へ。マッチングアプリ攻略系No.1のYouTubeチャンネル「シン・マッチングアプリ攻略の教科書」を運営。

監修範囲マッチングアプリ攻略に関する内容

マッチングアプリで初デートが決まったものの、服を決めてお店を予約したあと、ほかに何を準備すればいいのかわからない。そのまま当日を迎えて、待ち合わせ場所で急に不安になった経験はありませんか。

この記事では、マッチングアプリ攻略YouTuberのあそうの監修のもと、Photojoy Magazine編集部が、初デートの準備を「前日」「当日」「待ち合わせ直前」の順に解説します。

34歳男性

服は決めたし、お店も予約しました。初デートの準備って、これでもう十分ですよね？

あそう

着ていく服を決める、髪をセットする、お店を予約する。もちろん全部めちゃくちゃ大事です。でも、初デートの準備はこれだけでは全然足りないと思っています。せっかく好きな女性に会うなら、自分で「今日の俺は結構かっこいいな」と思える状態で会いに行きたいじゃないですか。

前日の食事や睡眠から、当日の身だしなみ、待ち合わせ直前の最終確認まで、準備できることは意外とたくさんあります。さらに、見た目と同じくらい大切なのが、相手の女性のことを考える時間です。

初デートの準備は「見た目」と「相手を考える時間」の2つ

初デートの準備というと、服装や髪型など見た目を整えることが思い浮かびます。もちろんそれも大切ですが、準備にはもう1つ、相手の女性のことを考えておく時間も含まれます。

見た目を整える目的は、かっこよく見せることだけではありません。自分の口臭や髪型を気にしなくて済む状態で会いに行けると、目の前の相手に意識を向けやすくなります。相手のことを考える時間は、その意識を向ける先を、あらかじめ用意しておくことだといえます。

初デートでは、待ち合わせで目にする姿が、相手にとってのその日の第一印象になります。次の章で紹介する調査でも、初デートで清潔感がないと感じるポイントの多くで、女性の回答の割合が男性を上回っていました。

データで見る、初デート前の準備の男女差

準備にどれくらい時間をかけるかは、男女で差があるようです。IBJ結婚みらい研究所が、婚活サービス「ブライダルネット」の会員379名（男性270人・女性109人）に行った調査（2026年8月）では、次のような結果が出ています。

IBJ結婚みらい研究所「【夏の服装と婚活調査】初デートの清潔感、どこまで気をつける？」（2026年8月31日公開）。平均時間は各回答項目の中央値をもとに算出

一方、30分以上かける女性は36.7%でした。同じ調査では、身だしなみのチェック・準備にかける時間が長い人ほど、2回目のデートの成立率が高い傾向も示されています。ただし、これは準備時間と結果の関連を示したもので、準備時間を延ばせば2回目につながるという因果関係まで示したものではありません。

また、初デートで「清潔感がない」と感じるポイントを男女同じ選択肢で尋ねた結果では、次の項目で男女差が大きくなっていました。

IBJ結婚みらい研究所（同上）。ブライダルネット会員が対象の複数回答。調査期間は2026年8月17日〜23日

女性全員がこう感じるという意味ではありませんが、ニオイや服の状態は、自分では気にならなくても相手からは見られている可能性があります。この記事で紹介する準備も、こうした「自分では気づきにくい部分」を事前に整えるためのものです。

ただ、自分の身だしなみや表情、話し方が相手からどう見えているかは、鏡を見るだけではなかなか判断できません。初デートの前に一度確かめておきたい方は、デート練習サービスのモギジョイで、女性アドバイザーと実際のカフェで模擬デートをしておく方法もあります。待ち合わせの挨拶から別れ際まで本番に近い流れで練習でき、終わったあとはその場で女性アドバイザーからフィードバックを受けられます。希望すれば録画データも受け取れるので、自分の振る舞いを後から見直すこともできます。

前日にやること｜明日の自分を今夜から整える

食事は「むくみ・ニオイ・肌」を意識する

デート前日の食事で気をつけたいのは、顔のむくみ、口臭・体臭、肌の調子の3つです。

• 塩分の多い食事：ラーメンのスープを飲み干す、飲み会でしょっぱいおつまみを食べ続けるといった食べ方は、翌朝の顔のむくみにつながりやすくなります。
• ニオイの強い料理：ニンニクたっぷりの料理などは、翌日まで口臭や体臭として残ることがあります。デートは隣に座ったり並んで歩いたりと距離が近いため、前日は控えておくと安心です。
• 揚げ物・お菓子・甘い飲み物：肌荒れしやすい人は、前日にとりすぎないようにしておきましょう。

前日は、ご飯や焼き魚、薄味の鶏料理、野菜など、シンプルで塩分の少ない食事を選びます。特別な美容食を食べる必要はありません。我慢がストレスになっては逆効果なので、味付けを少し控えめにするなど、できる範囲で整えれば十分です。口臭対策の基本は毎日の歯みがきなので、食事はその上での配慮と考えましょう。

水分は1日を通してこまめにとる

水分は、気づいたときにまとめて飲むのではなく、食事のとき、仕事の合間、お風呂上がりなど、1日を通してこまめにとるようにします。前日だけでなく、普段から意識したい習慣です。反対に、寝る前だけ一度に大量の水を飲むと、翌朝のむくみにつながることがあるので注意しましょう。

夜のスキンケアは、いつもの手順を丁寧に

前日の夜は、洗顔料でその日の汚れを落とし、化粧水と乳液で保湿します。特別なケアは必要なく、いつものスキンケアを丁寧に行えば大丈夫です。普段スキンケアをしていない人は、この機会に習慣にしておきましょう。すぐに見た目が大きく変わるものではありませんが、年齢を重ねるほど、日々の積み重ねが肌の印象の差になって表れやすくなります。

服と予定を確認して、寝る時間を決める

スキンケアが終わったら、翌日の服を準備します。トップスだけでなく、パンツ・靴・バッグまで、実物を出して確認しましょう。汚れ、ボタンの取れかけ、糸のほつれなどは、着る直前に気づいても対処しにくいものです。当日の気温や、行く場所の雰囲気に合っているかもあわせて見直します。どんな服を選べばいいか迷う場合は、初デートでおすすめの服装も参考にしてください。

お店の予約時間、待ち合わせの時間と場所、移動にかかる時間も確認しておくと、当日の朝に慌てずに済みます。

最後に、起きる時間を先に決め、そこから逆算して寝る時間を決めます。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人の睡眠時間について、個人差はあるものの6時間以上を目安としています。翌日すっきり動ける睡眠時間を確保しましょう。夜遅くまでデート対策の動画を見て寝不足になっては、元も子もありません。

当日にやること｜肌・髪・服を仕上げる

口元と肌を整える

起きたら食事と水分をとり、洗顔、ひげそり、歯みがきを済ませます。特に見ておきたいのが、ひげの剃り残しと口元の清潔感です。口まわりが乾燥していれば、乳液などで保湿しておきましょう。夕方からのデートなら、朝だけでなく、昼食後やデートの前にも歯をみがいておくと安心です。

ミントタブレットは口臭対策の補助として役立ちますが、それだけですべてを解決できるわけではありません。普段から歯間ブラシやフロスも使い、口の中を清潔に保っておくことが前提です。保湿や日焼け止めも、夜だけでなく日中のケアとして取り入れておきましょう。

肌のムラが気になるなら、BBクリームで整える

34歳男性

肌荒れは気になるんですけど……男なのに、メイクまでするんですか？

あそう

メンズメイクには賛否両論ありますよね。でも僕は、肌の色ムラや肌荒れが気になるなら、メイクで整えたらいいじゃないと思うんです。そのほうが明らかに清潔感が出ますし、僕も撮影やデートのときは、BBクリームぐらいは塗るようにしています。せっかく女性に会うなら、少しでも自信を持ってデートに行きたいじゃないですか。

メイクは必須ではありません。ただ、デート中に相手と向き合う距離は、洗面所の鏡と自分の距離よりも近いことがあります。近くで見られても肌に自信があれば使わなくてかまいませんが、少しでも不安があるなら、軽く整えておくと安心です。

初めて使うなら、液体タイプより、スティックタイプのBBクリームが扱いやすいでしょう。顔の中心から外側へ少しずつ伸ばし、ムラがなくなるまでなじませれば完了です。液体タイプは、慣れないうちは厚塗りやムラになりやすいので注意しましょう。なお、肌荒れそのものを治したい場合は、皮膚科で相談するのが根本的な対策です。

髪は正面だけでなく、横と後ろも確認する

髪をセットしたら、正面だけでなく横と後ろも鏡で確認します。鏡を見るときは正面ばかり気にしがちですが、相手からは横顔や後ろ姿も見えています。寝ぐせが残っていないか、ワックスが一部で固まっていないか、横から見たシルエットが不自然でないかをチェックしましょう。

前日に準備した服も実際に着て、全身が映る鏡でもう一度確認します。着てみると、サイズ感や色の組み合わせ、靴とのバランスが思っていたのと違うこともあります。全身鏡がない人は、この機会に用意しておくと、デート以外の日にも役立ちます。

とはいえ、どんな髪型や服装なら相手に「きちんと準備してきた人」と感じてもらえるのかは、自分ひとりでは判断しにくいものです。女性の目線で相談したい方は、恋愛サポートサービスのPhotojoy NEXTのサポート内容も確認してみてください。女性コーチにLINEで、髪型や服装のアドバイスから、デートのお店選び、当日の服装まで続けて相談できます。会員向けには、この記事を監修したあそうが、アプリの質問に答える月1回の質問会もあります。

香りと荷物を確認し、余裕を持って出発する

香水を使う場合は、香りが強すぎないもの、ユニセックスのものを選びます。ただし、香水より先に大切なのは、服や体そのものがにおわないことです。仕事終わりなどでなければ、出かける前にシャワーを浴びておくのがおすすめです。服は洗濯の段階から、しっかり乾かす、柔軟剤を使うといった点に気をつけましょう。部屋干しの服は特に、生乾きのにおいが残っていないか確認しておきます。

荷物は必要なものに絞り、小さめのバッグにコンパクトにまとめます。最低限、スマホと財布の2つがあればなんとかなるので、出発前にこの2つは確認しておきましょう。

あそう

僕は、スマホでお金を払うのがまだそこまで普及していなかった頃に、財布を忘れたことがあります。とりあえずその日のお会計を全部女性にやってもらうという、めちゃくちゃ変な空気のデートになりました。

最後に、時間に余裕を持って出発します。せっかく整えた髪や服も、駅まで走って汗だくになっては台なしです。移動時間だけで計算せず、待ち合わせ前に身だしなみを直す時間まで含めて家を出ましょう。

待ち合わせ直前にやること｜整えて相手を迎える

トイレに寄って、移動で崩れたところを直す

待ち合わせ場所の近くに着いたら、そのまま合流せず、一度トイレに寄りましょう。家を出る前にきれいに整えていても、移動中に汗や皮脂が出たり、髪や服が乱れたりするのは当たり前のことです。鏡の前で、次の点を1つずつ確認します。

• 汗をかいていないか、顔がテカっていないか
• 髪型が崩れていないか
• 服がヨレていないか、ボタンをかけ違えていないか
• 歯に食べかすが挟まっていないか、口元が汚れていないか

必要に応じて汗を拭き、あぶらとり紙で余分な皮脂を押さえ、歯に挟まったものがあれば取り除きます。最後に、できるだけ全身が映る鏡で姿を確認し、違和感がなければ待ち合わせ場所へ向かいましょう。ここまで確認できれば、自信を持って相手を迎えられます。

相手が見つけやすいように場所を伝え、顔を上げて待つ

待ち合わせの細かい場所は事前に決めておき、当日も改めて連絡します。このとき、「〇〇駅に着きました」だけでは、相手はどこへ行けばいいかわかりません。人が多い駅では、出口の名前を伝えてもまだ探しにくいものです。近くの目印や自分の服装、場合によっては今いる場所の写真まで送り、相手がスムーズに見つけられるようにしましょう。

相手の姿を先に確認してから待ち合わせ場所に向かう、という方法はおすすめしません。先に着いていなければならないわけではありませんが、遠くから相手を確認しても、大きなメリットはないからです。それよりも、待ち合わせ場所へ堂々と向かい、堂々と待っている姿を見せるほうが、次のデートにつながりやすいでしょう。

待っている間は、ずっと下を向いてスマホを触り続けるのは避けます。服装を伝えていても、顔が見えないと相手は不安になり、声をかけにくいものです。きょろきょろし続ける必要はありませんが、スマホを見るなら顔の近くで持ち、顔を上げた状態で待ちましょう。

34歳男性

服装を細かく伝えておけば、向こうが見つけて声をかけてくれますよね？

あそう

僕の経験上、服装をどれだけ細かく伝えても、女性がその服装の男性を見つけて、すぐに声をかけてくることはありません。ちょっと確認するんです。違う人に声をかけたら不安じゃないですか。だから、その不安を解消してあげるためにも、こっちもちゃんと探してあげて、目が合ったらにっこり笑う。そんな意識で合流してみてください。

最初のひと言で、会えた喜びを伝える

合流できたら、笑顔で挨拶をします。最初から気の利いたことを言ったり、相手を褒めたりしようと考えなくて大丈夫です。たとえば、次のようなひと言で十分です（例は動画をもとに編集部で整理しています）。

〇〇さんですか？　来てくれてありがとうございます。会えるのを楽しみにしてました。

会えてよかった、来てくれてうれしい。この気持ちが自然に伝われば、最初のひと言としては十分です。そしてこの気持ちを伝えるには、自分のことではなく、相手に意識を向けている必要があります。ここまでの準備は、そのための準備でもあります。

相手の女性のことを考える時間をつくる

ここまでは自分自身の準備を紹介してきましたが、初デートの準備でそれ以上に大切にしたいのが、相手の女性のことを考える時間です。前日の夜に1時間かけて考える、といった大げさなものでなくてかまいません。お風呂に入っているときや電車での移動中など、ちょっとした時間で十分です。

プロフィールとメッセージを振り返る

相手のプロフィールと、これまでのメッセージを読み返してみましょう。趣味や好きな食べ物、お酒が好きかどうか、どんな話題で盛り上がったか、まだ触れていない話題は何か。こうしたことを思い出しておくと、当日の会話に生かせます。

たとえば、直前のメッセージで相手が「来週、京都に旅行に行くんです」と話していたとします。それを覚えていれば、デート中に「そういえば、京都旅行楽しみですね」と話題にできます。特別な恋愛テクニックではなく、相手が話してくれたことを覚えているだけですが、相手に関心を持っていることが自然に伝わります。

メッセージの内容をすべて覚えようとすると、かえって忘れてしまい、同じ質問を繰り返すことにもなりかねません。相手のテンションが上がっていた話題や、「好き」と言っていたことを中心に押さえておきましょう。当日の会話の進め方は、デートで会話が続かない3つの原因でも紹介しています。

2人で楽しく過ごせるイメージをふくらませる

もう1つ考えておきたいのが、どうすればこの女性と楽しい時間を過ごせるかです。プロフィールやメッセージから相手の性格や本音を決めつけるのではなく、「こういう話が好きかもしれない」と仮説を立ててみましょう。本当に好きなことは、会って話してみないとわからないものです。完璧な答えを出す必要はありません。

当日の会話や流れを事前に想像しておくと、初めての場面を少しでも「知っている状況」に近づけられ、落ち着いて臨みやすくなります。当日の緊張への向き合い方は、初デートで緊張しない方法5つで詳しく紹介しています。

34歳男性

デート前は、使える会話テクニックをたくさん覚えておけばいいんですよね？

あそう

初デートの攻略を考えると、恋愛テクニックを使おうとか、昨日聞いたフレーズを使おうとか、そういう意識になると思うんです。でも、まずは大前提として、目の前の女性と一緒に楽しい時間を過ごすこと。モテようじゃなくて、一緒に楽しもう。この気持ちです。あなたも楽しまないと、女性は楽しくありません。

初デートの準備チェックリスト

ここまでの準備を、タイミング別にまとめました。すべてを一度にやろうとしなくても大丈夫です。できることから1つずつ取り入れてみてください。

鏡でのセルフチェックだけでは不安で、本番の前に一度試してみたい方は、記事の前半で紹介したモギジョイも選択肢に入れてみてください。

初デートの第一印象は、プロフィール写真から始まっている

マッチングアプリの場合、相手が最初に目にするのはプロフィール写真です。待ち合わせで相手が抱く印象は、写真を見て想像していた姿と、実際に会ったときの姿との比較からも生まれます。

当日の身だしなみを整えるのと同じように、プロフィール写真も、清潔感のある「今の自分」が写っているものを選んでおきましょう。写真と実際の印象が近ければ、待ち合わせの場面でも相手に安心してもらいやすくなります。写真の選び方は、男性のプロフィール写真を31例で解説した記事で紹介しています。

ただ、自分の写真が相手からどう見えているかは、自分ではなかなか判断できないものです。会う前から清潔感のある「今の自分」が伝わる写真を用意したい方は、恋活・婚活専門の写真撮影サービスのPhotojoyをご覧ください。

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初デートの準備に関するよくある質問

まとめ｜準備が、当日の自信になる

初デートの準備は、前日・当日・待ち合わせ直前に分けて進めると、やるべきことを整理しやすくなります。前日は食事・水分・スキンケア・睡眠で体調を整え、当日は肌・髪・服・香り・荷物を仕上げます。待ち合わせ直前には移動で崩れたところを直し、笑顔で相手を迎えましょう。そして、すきま時間に相手のことを考え、当日のデートをイメージしておくことまでが準備です。

あそう

女性は自信がある男性が好き、ってよく言いますよね。僕もそうだと思います。じゃあ、その自信ってどうやって作るのか。今までの努力と、当日までにかけてきた準備です。今までの努力は1日2日ではどうにもならないので、1日2日はしっかり準備をして、100%の自分だと思える状態を作って、目の前の女性との時間を思いっきり楽しんでほしいです。

前日から待ち合わせ直前までの準備と、相手のことを考える時間については、YouTubeの動画でも解説しています。

参考にした情報

• IBJ結婚みらい研究所「【夏の服装と婚活調査】男性が見落としがちな「細部」を女性はチェック！初デートの清潔感、どこまで気をつける？」（2026年8月31日公開）
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（PDF）
• モギジョイ公式サイト（2026年11月4日確認）

この記事の監修：あそう（マッチングアプリ攻略YouTuber）
あそうは、アプリ攻略の考え方と吹き出しの内容を監修しています。あそうの吹き出しは、YouTube動画での本人の発言をもとにしています。
執筆・編集：Photojoy Magazine編集部
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