初デートで緊張しない方法5つ｜緊張が失敗に変わる4つの行動

明日が初デート。楽しみなはずなのに、今から落ち着かない。当日は当日で、何を話したのかよく覚えていない——マッチングアプリや婚活で初デートを控えた男性から、いちばん多く聞く悩みです。

先に結論をお伝えします。初デートの緊張は、なくなりません。そして、なくす必要もありません。

相手はあなたの心拍数を見ていません。見ているのは行動です。緊張そのものが減点になることはほとんどなく、減点になるのは、緊張が特定の4つの行動に変換されたときだけです。

この記事では次のことがわかります。

• 緊張が失敗に変わる4つの行動と、その止め方
• 集中すべきなのが「最初の15分」だけである理由
• 今日から使える対処法5つ
• 模擬デートの現場で、女性が実際に指摘していること
• それでも緊張が減らないときの、最後の一手

監修は、マッチングアプリ攻略を専門に発信するあそう。セミナーで3,500人、個別コンサルで350人以上を指導してきました。記事の作成は、大手マッチングアプリと公式連携し、累計4万人以上を撮影してきたプロフィール写真撮影サービスのPhotojoyが担当しています。

初デートで緊張しない方法は、緊張を消すことではない

「初デート 緊張」で検索すると、深呼吸をする、前日までに準備を終える、イメージトレーニングをする、といった方法が出てきます。どれも間違ってはいません。

ただ、当日の待ち合わせ5分前に効くかというと、正直あまり効きません。緊張は感情なので、命令では消えないからです。「緊張しないようにしよう」と考えるほど、意識がそこに向いて強くなります。

そこで、この記事では目標を変えます。緊張を消すのではなく、緊張が結果に影響しない状態を作ります。

緊張は消えない。消せるのは「緊張から出る行動」だけ

まず知っておいてほしいのは、相手はあなたの内面を直接は見ていないということです。手が震えていても、頭が真っ白でも、それ自体は相手に伝わりません。

伝わるのは、緊張が形を変えて出てきた行動のほうです。早口になる。目を合わせない。質問ばかりしてしまう。相手が受け取っているのは、この部分だけです。

逆に言えば、行動さえ止められれば、内側でどれだけ緊張していても構いません。緊張したまま、うまくいくデートは普通にあります。

集中するのは、最初の15分だけでいい

もうひとつ、緊張が大きく感じられる理由があります。2時間ずっと気を張り続ける前提で構えていることです。

実際には、相手の中であなたの印象がおおよそ固まるのは、会ってから最初の15分です。人は最初に受けた印象で相手を分類し、そのあとに入ってくる情報も、最初の分類に合うように解釈していきます。

つまり、力を入れる場所は決まっています。合流してから最初の15分。ここさえ乗り切れば、あとは自然に落ち着いていきます。

34歳男性

2時間ずっと気を抜けないと思うと、それだけで行く前から疲れてしまって……

あそう

最初の15分だけです。そこを過ぎたら、あとは勝手にほぐれていきます。僕自身、知らない人と会うときは今でも緊張しますよ。知らない人と話して、しかも仲良くならないといけないんですから、緊張して当たり前です。

緊張がゼロだと、かえって友達枠に入る

意外に思われるかもしれませんが、緊張を完全になくすのは、目標として正しくありません。

お互いに一切の緊張感がない状態は、要するに友達と会っているのと同じ空気です。居心地はいいのですが、そこからデートらしい空気は生まれません。相手の中でも「話しやすい人」で止まりやすくなります。

ほどよい緊張感は、その場を「特別な時間」にしてくれるものでもあります。目指すのはゼロではなく、行動に出ない程度に抑えることです。

緊張が失敗に変わる4つの行動

ここがこの記事の中心です。緊張そのものではなく、緊張が引き金になって出てしまう行動を4つに絞りました。この4つを止めるだけで、緊張していても結果は変わります。

①決断を相手に委ねる

いちばん多いのがこれです。「どこでもいいですよ」「何でも大丈夫です」「合わせます」。

緊張していると、失敗を避けたくなります。自分で決めて外すくらいなら、相手に選んでもらったほうが安全に思えるからです。気遣いのつもりでもあります。

ただ、受け取る側にはそう届きません。「合わせてくれる人」ではなく「決められない人」として伝わります。そもそも決断は、する側にとって負担のかかる行為です。それを相手に渡してしまうと、気を使わせることになります。

対処はシンプルで、最初の注文だけ先に決めておくことです。正解を当てる必要はありません。決めた、という事実だけで十分伝わります。

②自分を下げる

「僕、あんまりこういうの慣れてなくて」「モテないので、つまらなかったらすみません」。

これは緊張から出る保険です。先に予防線を張っておけば、うまくいかなくても傷が浅く済む。そう思って口にしてしまいます。

ただ、言われた側は反応に困ります。否定すれば気を使わせたようになり、同意もできない。相手に処理の手間を渡してしまう発言なんです。

ここで大事なのは、緊張していること自体は言っていいという点です。問題なのは、自己否定とセットにすることです。

×「僕、女性と話すの慣れてなくて。つまらなかったらすみません」
○「実はけっこう緊張してます。今日、楽しみにしてたので」

同じ「緊張している」でも、後者は相手も「私もです」と返せます。会話の入口になる形にしてください。

③沈黙を埋めようとして質問攻めになる

模擬デートの現場でいちばん指摘が多いのが、この行動です。沈黙に焦って、早口になり、矢継ぎ早に質問してしまう。あるいは逆に、自分ばかり話し続けてしまう。

正反対に見えますが、原因は同じです。どちらも「間が空くのが怖い」から起きています。

質問が続くと、相手には面接のように感じられます。自分ばかり話していれば、相手は聞き役に固定されます。どちらも、会話が深まらないまま時間だけが過ぎていきます。

対処は、質問を1つしたら、自分の話を1つ返すと決めておくことです。往復の形さえ守れば、質問の数は自然に減ります。より詳しい直し方はデートで会話が続かない3つの原因にまとめました。

④会計でもたつく

見落とされがちですが、会計は最後に印象が動く場面です。

緊張していると、財布を出すタイミングを逃します。相手が出すかどうかを横目で確認してしまう。割り勘を切り出すか迷って黙ってしまう。金額の問題ではなく、もたついた数秒が余裕のなさとして残ります。

対処は、迷う時間をなくすことです。相手が席を立っている間に済ませておく。あるいは、レジに向かう時点で「今日は楽しかったので出します」と先に言ってしまう。決めておけば迷いません。

そもそも、なぜ初デートで緊張するのか

行動の止め方がわかったところで、原因のほうも整理しておきます。ここを理解しておくと、当日の自分を客観視しやすくなります。

原因1｜単純に場数が足りない

いちばん大きいのはこれです。緊張は、慣れていない状況に対する自然な反応です。性格でも能力でもありません。

初対面の人と2人きりで数時間過ごす機会は、日常生活ではまず訪れません。年に数回しかない場面で落ち着いていられるほうが、むしろ不自然です。

原因2｜「失敗できない1回」だと思っている

マッチングしてメッセージを重ね、ようやく取り付けた約束。そう考えると、1回の重みが大きくなります。

ただ、重く考えるほど、当日の行動は硬くなります。失敗を避けようとして決断を委ね、予防線を張り、沈黙を埋めようとする。先ほどの4つの行動は、すべてここから生まれています。

原因3｜相手がどう評価しているかを想像しすぎている

「今どう思われているんだろう」「つまらないと思われていないか」。頭の半分がこの想像に使われていると、目の前の会話に集中できません。

そして厄介なことに、この想像はほとんど当たりません。あとで触れますが、相手はあなたが思っているほど、こちらを見ていません。

今日から使える対処法5つ

ここからは実践です。どれも当日または前日にできることだけに絞りました。

1の服装で迷う場合は初デートでおすすめの服装、店選びは初デートにおすすめの場所5選にまとめています。当日の会話で何を話すか自体に不安があるなら、初デートの会話は3層で決まるを先に読んでおくと、2の準備が楽になります。

【監修】女性は、あなたが思うほど「会話」を見ていない

ここからは、監修者のあそうによる解説です。指導する立場に加えて、自身もプレイヤーとしてPairsで全国7位、withで全国18位、Omiaiで大阪1位という順位を経験しています。

緊張しているとき、意識のほとんどは「何を話すか」に向いています。沈黙を作らないように、つまらないと思われないように。

ところが、女性側が実際に見ているのは、そこではありません。

34歳男性

会話が途切れた瞬間とか、たぶん「つまらない人だ」と思われてるんだろうなって……

あそう

そこまで見られていないです。それに、笑顔が多かったかどうかは判断材料になりません。笑顔でその場をやり過ごすのは、多くの人にとって得意なことなので。見られているのは、細かい会話の出来より落ち着いているかどうかのほうですよ。

模擬デートで、実際に指摘されていること

対面デート練習サービス「モギジョイ」では、女性アドバイザーが実際のカフェで模擬デートを行い、その場でフィードバックしています。これまでに担当したのは累計100名以上。

そのアドバイザーに「実際によく指摘すること」を聞いたところ、返ってきたのは会話術ではありませんでした。

• 目が泳いでいる
• 話すのが早い
• 背筋が丸まっている
• ドリンクの飲み方
• 食べるときの音
• 話しているうちに、口の端に泡が溜まっている

そして「女性側から見て、いちばん気になるのはどこか」という質問への答えが、これです。

これは、緊張している人にとっては朗報だと思います。会話がうまいかどうかは、思っているほど比重が大きくないということだからです。

そして、姿勢・話す速度・食べ方は、面白い話ができるようになるより、はるかに早く直せます。

男性がいちばん驚く指摘

同じアドバイザーに、男性がもっとも驚く指摘は何かも聞きました。

この2つは、そのまま前半の話につながります。4つの行動は、すべて焦りから出ていました。焦らないでいるだけで、そのほとんどは起きません。

なお、服のシワ、髪のセット、靴の状態も指摘の常連だそうです。この2つは前日までに終わらせられるので、初デートでおすすめの服装を参考にしてください。

それでも緊張が減らない理由｜場数は、本番でしか踏めない

ここまでの対処法は、すべて一人でできることです。前日の準備も、話す速度も、支払いの決め方も、今日から実行できます。

ただ、正直にお伝えすると、これで消えるのは「緊張が行動に出る部分」までです。緊張そのものを減らすには、原因1に戻る必要があります。つまり、場数です。

そしてここに、構造的な問題があります。

場数を踏む場所が、本番しかないことです。初デートで場数を稼ごうとすると、1回うまくいかないたびに、実際に1人の相手を失います。マッチングからメッセージを重ねてようやく取り付けた1回を、練習台にすることになります。

さらに難しいのは、失敗しても、何が原因だったか教えてもらえないことです。連絡が途絶えた理由を説明してくれる相手はいません。原因がわからないまま次に進むので、同じことを繰り返します。

先ほどのアドバイザーの言葉を、もう一度思い出してください。食べ方や飲み方が気になる人は多いけれど、本人はまったく気づいていない。気づいていないものは、何回デートを重ねても直りません。

そこで、本番の前に一度だけ場数を踏んでおく、という方法があります。

自分の癖は、自分では見えない

実際のカフェで女性アドバイザーと模擬デートを行い、その場でフィードバックを受けられるサービスです。45分・3,300円から。

模擬デートの流れを見てみる

ひとつ補足しておくと、練習といっても一人でできることと、そうでないことがあります。話す速度や姿勢は、録音して聞くだけでも直せます。具体的なやり方と、第三者に見てもらう方法との違いはデートの練習はできる？一人でできる5つと、模擬デートという選択肢にまとめました。まずは自分で気づける範囲から始めて、それでも埋まらないと感じたときに、次の手段を検討してみてください。

ケース別｜こんなときはどうする

相手から「緊張する」と言われたとき

これは、かなり良い状況です。緊張を伝えられる程度には、心を開いてくれているということだからです。

返し方は、否定しないことです。「大丈夫ですよ」で終わらせず、自分も同じだと返してください。

「僕もです。実は昨日から緊張してました」
「わかります。じゃあ、お互い様ということで」

ここで「僕は慣れてるので大丈夫ですよ」と返すと、距離が開きます。同じ側に立つほうが、場がほぐれます。

恋愛経験がほとんどないとき

経験の少なさは、緊張の量に直結します。ただ、それが相手に伝わって不利になることは、ほとんどありません。

相手は、あなたの過去の交際歴を数えているわけではないからです。伝わるのは、その場での振る舞いだけです。

不利になるとすれば、経験のなさを自分から口にしたときです。②で書いた自己否定と同じ構造で、相手に反応の手間を渡すことになります。聞かれない限り、言う必要はありません。

付き合う前と付き合ってからでは、緊張の意味が変わる

付き合ってからの緊張は、相手に伝えると喜ばれることが多いものです。大事に思っている証拠として受け取られるからです。

一方、付き合う前の段階で緊張を強く出しすぎると、重さとして受け取られることがあります。1回だけ触れて、あとは引きずらないくらいがちょうどいい距離感です。

よくある質問

Q1. 緊張していることは、相手に言ってもいいですか？

言って問題ありません。むしろ抱えているより楽になります。ただし「モテないので」「慣れてなくて」といった自己否定は付けないでください。相手が反応に困る形になります。

Q2. 手が震える、汗が出るなど、体に出てしまいます

相手が思っているほど気づいていないことがほとんどです。気になる場合は、飲み物を頼んでグラスに手を添える、屋外より落ち着いた室内を選ぶ、といった対処で目立ちにくくなります。日常生活に支障が出るレベルであれば、一度医療機関に相談するのも選択肢です。

Q3. 当日、直前に緊張のピークが来ます。どうすればいいですか

最初のひと言だけ、声に出して確認してください。全体を組み立てようとすると余計に焦ります。立ち上がりの1文が決まっていれば、あとは流れます。

Q4. お酒を飲めば緊張がほぐれますか？

少量なら効くこともありますが、量が増えると声が大きくなる、距離感が近くなるなど、別の失敗が出ます。初回はカフェか、飲んでも1〜2杯までにしておくのが無難です。

Q5. 緊張のせいで、何を話したか覚えていません

本気で取り組んだ結果なので、そこは気にしなくて大丈夫です。ただ、次につなげるために、解散直後に覚えている単語を3つだけメモしておくと、お礼のメッセージで具体的に触れられます。

Q6. 緊張しない人と比べて、不利ではないですか

不利にはなりません。緊張していない人が有利なのではなく、緊張が4つの行動に出ていない人が有利なだけです。そこは今日から変えられます。

Q7. 何回くらいデートすれば慣れますか？

個人差が大きく、一概には言えません。ただ、回数そのものより「何が原因だったかを把握できたか」のほうが効きます。振り返りのない10回より、指摘をもらえる1回のほうが変化は早いです。

Q8. 相手も緊張しているものですか？

しています。初対面の相手と2人きりで数時間過ごすのは、どちらにとっても構える場面です。落ち着いて見える人も、内側は同じであることが少なくありません。

初デートで緊張するのは、あなたの性格の問題でも、能力の問題でもありません。年に数回しかない場面に、体が正直に反応しているだけです。

次のデートでは、緊張をなくそうとするのをやめて、4つの行動だけ止めることに集中してみてください。それだけで、伝わり方は変わります。